Birlikte Başlayalım!

İletişim

Telefon:
0532 255 23 07

E-Posta:
[email protected]

Uzman:
Psikolog Gülizar ÇITAK

Konum:
Antalya / Türkiye

psk.gulizarcitak

Yeni bir hafta başlıyor. Takvim değişiyor; Zaman

Yeni bir hafta başlıyor. Takvim değişiyor;

Zaman akıp giderken, hayatın getirdiği değişimlere uyum sağlamak ve kendimizin değişen hâlleriyle yeniden tanışmak bazen cesaret ister.

Pozitif psikoloji, bilinçli yaş alma ve duygusal dayanıklılık; tam da bu noktada, kişinin sahip olduğu psikolojik kaynakları fark etmesine ve onları güçlendirmesine alan açar.

Çünkü dış dünyanın hızına yetişmeye çalışırken insanın en kolay uzaklaştığı yer, çoğu zaman kendi merkezidir.

Oysa iyi oluş; hayatın hiç değişmemesi ya da her şeyin yolunda gitmesi değil, değişimin içinde de kendimizle bağımızı koruyabilmek, esneyebilmek ve yeniden denge kurabilmektir.

Değişim her zaman dışarıdan başlamaz.
Bazen hayat aynı kalır; değişen, ona baktığımız yerdir.

💬 Peki sizin hayatın değişen koşulları karşısında en çok güvendiğiniz içsel kaynağınız ne?

Güzel bir hafta olsun. 🤍

#PozitifPsikoloji #BilinçliYaşAlma #PsikolojikİyiOluş #pskgülizarçıtak #kadınpsikolojisi

Yeni bir hafta, kendimize yeniden yönelmek için gü

Yeni bir hafta, kendimize yeniden yönelmek için güzel bir hatırlatmadır.

Yaşam kalitemiz; tek bir büyük karardan çok, her gün tekrarladığımız küçük seçimlerle şekillenir.

Nasıl beslendiğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz, uykumuza gösterdiğimiz özen ve zihnimize verdiğimiz dinlenme alanı… Bunların her biri hem psikolojik hem de fiziksel iyi oluşumuzu birlikte destekler.

İyi yaş almak; mükemmel olmak değil, kendine her gün bilinçli bir şekilde yatırım yapmayı seçmektir.

Bu hafta kendine tek bir soru bırakıyorum:

“Bu hafta bana gerçekten iyi gelecek ilk seçimim ne olacak?” 🤍

Yorumlarda buluşalım.

Psk. Gülizar Çıtak 🌿

#BilinçliYaşAlma | psikolojik iyi oluş | Duygusal Dayanıklılık | Sağlıklı Yaş Alma | Kadın Psikolojisi #psikoloji #psikologgülizarçıtak #antalyaturkey

Uyku kalitesi yalnızca kaç saat uyuduğunuzla ilgil

Uyku kalitesi yalnızca kaç saat uyuduğunuzla ilgili değildir.

Gün içinde fark etmeden tekrar ettiğimiz bazı alışkanlıklar, beynin ve bedenin dinlenme sürecini düşündüğümüzden daha fazla etkileyebilir.

Bu gönderide, güncel bilimsel araştırmaların uyku kalitesiyle en sık ilişkilendirdiği alışkanlıkları bir araya getirdim.

📌Bu alışkanlıklardan hangisini kendinizde fark ettiniz? Yorumlarda konuşalım. 🤍

Uyku Sağlığı | Bilinçli Yaş Alma | Psikolojik İyi Oluş | Wellbeing | Well-aging | Psikolog Gülizar Çıtak | Longevity

35 yaşından sonra sağlıklı yaş almak yalnızca doğr

35 yaşından sonra sağlıklı yaş almak yalnızca doğru beslenmek ya da düzenli egzersiz yapmak değildir.
İyi yaş almak, bedeni ve zihni birlikte ele alan multidisipliner bir yaklaşımla mümkündür.

Son yıllarda yapılan araştırmalar; kronik stresin, uyku kalitesinin, sosyal ilişkilerin ve psikolojik iyi oluşun hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız üzerinde düşündüğümüzden çok daha güçlü bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Bu yüzden bazen iyi yaş almak, hayatına yeni alışkanlıklar eklemekten önce seni tüketen alışkanlıkları fark etmekle başlar.

Kendin için sağlıklı sınırlar belirleyebilmek de bunun önemli bir parçasıdır. Çünkü sınır koymak; insanları hayatından çıkarmak değil, zamanını, enerjini ve duygusal kaynaklarını koruyabilmektir. Kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelememek, gerektiğinde “hayır” diyebilmek ve dinlenmeye izin vermek hem psikolojik iyi oluşu hem de yaşam kalitesini destekler.

Bilinçli yaş almak, yalnızca bedenine değil; zihnine ve duygularına da iyi gelecek seçimler yapabilmektir.

Çünkü yaşam kalitemizi belirleyen sadece nasıl beslendiğimiz değil; kendimizle, ilişkilerimizle ve hayatın temposuyla kurduğumuz ilişkidir.

İyi yaş almak, yalnızca ömrü uzatmak değil; yaşadığın yılların niteliğini artırmaktır. 🤍 ✨

Kendine bugün bu listeden tek bir hediye verecek olsan, hangisini seçerdin? ✨

Yorumlarda buluşalım 🌺

Psikolojik iyi oluş | iyi yaş alma | Longevity | Wellbeing | Sağlıklı Yaş Alma | Psikolog Gülizar Çıtak | Antalya

Belki de bugün cevap araman gereken soru şu değil:

Belki de bugün cevap araman gereken soru şu değil:

“Hayat bana nasıl davranıyor?”

Asıl soru şu:

“Ben kendime nasıl bir hayat yaşatıyorum?”

Çünkü gerçek değişim, hayatın değişmesini beklemekle değil; kendinle kurduğun ilişkiyi değiştirmeye karar vermekle başlar.

Bu soruyu bir süre yanında taşı. Cevabını bugün vermek zorunda değilsin.

— Psikolog Gülizar Çıtak

Psikolojik iyi oluş | Duygusal dayanıklılık | Bilinçli yaş alma | Öz farkındalık | Yaşam kalitesi | Ustalık Çağı

İnsan, yaşamı olduğu gibi değil; ona yüklediği anl

İnsan, yaşamı olduğu gibi değil; ona yüklediği anlam kadar yaşar.

35 yaşından sonra gerçek dönüşüm, daha fazla çabalamakla değil; kendini, seçimlerini ve yaşamla kurduğun ilişkiyi daha bilinçli bir yerden okumakla başlar.

Ustalık Çağı, bu bakış açısıyla hazırlandı.

Kendini daha derinden anlamaya hazırsan, yorumlara “Ustalığa Hazırım” diyerek bu yolculuğa ilk adımı atabilirsin.🤍✨

#ustalıkçağı #antalyapsikolog #wellbeing #bilinçliyaşam #pskgülizarçıtak

Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman zaman yönetimi sorun

Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman zaman yönetimi sorunu değil; bir özdeğer meselesidir.

35 yaşından sonra birçok kadın, “yeterince iyi olup olmadığını” yaptığı işlerle, yerine getirdiği sorumluluklarla ve herkese yetişebilme becerisiyle kanıtlamaya çalışıyor.

Psikolojik açıdan baktığımızda: Mükemmeliyetçilik çoğu zaman başarı arzusundan çok, yetersiz görünme korkusunu telafi etme çabasıdır.

Sosyoloji ise bu korkunun neden ortaya çıktığını açıklıyor.

Çünkü kadın, aynı anda başarılı bir çalışan, iyi bir anne, ilgili bir eş, fedakâr bir evlat, sosyal ilişkilerini sürdüren, kendine bakan ve duygusal olarak güçlü biri olması beklenen bir rol sisteminin içinde yaşıyor.

Sorun yalnızca yükün fazlalığı değil.

Sorun, bu yükün normal kabul edilmesi.

Bu yüzden birçok kadın yetişemediğinde sistemi sorgulamıyor.

Kendini sorguluyor.

“Daha planlı olsam…”
“Daha organize yaşasam…”
“Biraz daha çabalasam…”

Oysa bunlar çoğu zaman çözüm değil.

Çünkü eksik olan zaman yönetimi değil; tek bir insandan beklenenlerin gerçekçi olmaması.

İşte bu nedenle mükemmeliyetçilik, yalnızca bireysel bir kişilik özelliği olarak okunamaz.

Aynı zamanda toplumsal beklentilere uyum sağlayabilmek için geliştirilen bir baş etme biçimidir.

Bugün kendine şu soruyu sor:

“Gerçekten yetişemiyor muyum, yoksa tek bir insanın taşıyamayacağı kadar çok yükü taşımaya mı çalışıyorum?”

Ustalık Çağı’nın belki de en önemli becerisi, her şeyi kusursuz yapmak değildir. Kendi sorumluluğunla, sana yüklenmiş sorumluluğu birbirinden ayırabilmektir.

#ustalıkçağı #psikolojikdayanıklılık #psikologgülizarçıtak #biliçliyaşalma #antalya

Genç kalmak, yılları durdurmak değil; hayata karşı

Genç kalmak, yılları durdurmak değil; hayata karşı merakını, canlılığını ve kendinle bağını koruyabilmek. ✨

Her şeye yetişmek değil,
kendine iyi gelenlere daha bilinçli yer açmak…

Daha genç görünmek değil,
kendini daha canlı hissedebilmek…

Çünkü pozitif yaş almak, yaşın ilerlemesi değil; insanın kendisiyle, yaşamla daha uyumlu hâle gelmesidir. ✨✨

✨ Sen bugün kendine iyi gelen neye daha fazla yer açmak isterdin?

#wellbeing #longetivity #pozitifyaşalma #pskgülizarçıtak #antalyapsikolog

Ben de uzun yıllar kendime yetişmeye çalıştım.. D

Ben de uzun yıllar kendime yetişmeye çalıştım..

Daha iyi olmak,
daha başarılı olmak,
daha fazlasını yapmak…

Oysa zaman bana başka bir şey öğretti.

Hayat, kendini sürekli kanıtlama yarışı değil..✨

Bugün psikoloji eğitimimi tamamladım..🙏😇

Bu mezuniyet benim için sadece bir diploma değil..✨

38 yaşında başlayan,
yıllar boyunca emek verilen,
zaman zaman yorulan ama hiç vazgeçmeyen bir kadının hikâyesi.😇🙏.

Ve bugün dönüp baktığımda görüyorum ki;

Asıl başarı,
genç kalmaya çalışmak değil,
her yaşın hakkını verebilmek..

Kendinle savaşmayı bıraktığında,
yaş almak ağırlaşmıyor..

Aksine hafifliyor..😇

Çünkü bazı başarılar genç yaşlarda gelir..

Bazıları ise insanın kendine gerçekten inanmayı öğrendiği yaşlarda…

Bugün elimde 3. Lisans diplomam var..🎓

Ama kalbimde çok daha kıymetli bir şey:

Hayallerin de, başlangıçların da bir yaşı olmadığını bilmek. 🤍

#bilinçliyaşalma #iyioluş #longevitywellbeing #psikologgülizarçıtak #yenibaşlangıçlar

Instagram'da Takip Et!

+90 532 255 23 07

Antalya/Türkiye

Anasayfa
Hakkımda
Podcast
Randevu
İletişim

Anasayfa
Hakkımda
Podcast
Randevu
İletişim

Anasayfa
Hakkımda
Podcast
Randevu
İletişim

Podcast

Çok Yakında.

Pazartesi - Cuma: 09:00 - 18:00

+90 532 255 23 07

Antalya/Türkiye

psk.gulizarcitak

Yeni bir hafta başlıyor. Takvim değişiyor; Zaman

Yeni bir hafta başlıyor. Takvim değişiyor;

Zaman akıp giderken, hayatın getirdiği değişimlere uyum sağlamak ve kendimizin değişen hâlleriyle yeniden tanışmak bazen cesaret ister.

Pozitif psikoloji, bilinçli yaş alma ve duygusal dayanıklılık; tam da bu noktada, kişinin sahip olduğu psikolojik kaynakları fark etmesine ve onları güçlendirmesine alan açar.

Çünkü dış dünyanın hızına yetişmeye çalışırken insanın en kolay uzaklaştığı yer, çoğu zaman kendi merkezidir.

Oysa iyi oluş; hayatın hiç değişmemesi ya da her şeyin yolunda gitmesi değil, değişimin içinde de kendimizle bağımızı koruyabilmek, esneyebilmek ve yeniden denge kurabilmektir.

Değişim her zaman dışarıdan başlamaz.
Bazen hayat aynı kalır; değişen, ona baktığımız yerdir.

💬 Peki sizin hayatın değişen koşulları karşısında en çok güvendiğiniz içsel kaynağınız ne?

Güzel bir hafta olsun. 🤍

#PozitifPsikoloji #BilinçliYaşAlma #PsikolojikİyiOluş #pskgülizarçıtak #kadınpsikolojisi

Yeni bir hafta, kendimize yeniden yönelmek için gü

Yeni bir hafta, kendimize yeniden yönelmek için güzel bir hatırlatmadır.

Yaşam kalitemiz; tek bir büyük karardan çok, her gün tekrarladığımız küçük seçimlerle şekillenir.

Nasıl beslendiğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz, uykumuza gösterdiğimiz özen ve zihnimize verdiğimiz dinlenme alanı… Bunların her biri hem psikolojik hem de fiziksel iyi oluşumuzu birlikte destekler.

İyi yaş almak; mükemmel olmak değil, kendine her gün bilinçli bir şekilde yatırım yapmayı seçmektir.

Bu hafta kendine tek bir soru bırakıyorum:

“Bu hafta bana gerçekten iyi gelecek ilk seçimim ne olacak?” 🤍

Yorumlarda buluşalım.

Psk. Gülizar Çıtak 🌿

#BilinçliYaşAlma | psikolojik iyi oluş | Duygusal Dayanıklılık | Sağlıklı Yaş Alma | Kadın Psikolojisi #psikoloji #psikologgülizarçıtak #antalyaturkey

Uyku kalitesi yalnızca kaç saat uyuduğunuzla ilgil

Uyku kalitesi yalnızca kaç saat uyuduğunuzla ilgili değildir.

Gün içinde fark etmeden tekrar ettiğimiz bazı alışkanlıklar, beynin ve bedenin dinlenme sürecini düşündüğümüzden daha fazla etkileyebilir.

Bu gönderide, güncel bilimsel araştırmaların uyku kalitesiyle en sık ilişkilendirdiği alışkanlıkları bir araya getirdim.

📌Bu alışkanlıklardan hangisini kendinizde fark ettiniz? Yorumlarda konuşalım. 🤍

Uyku Sağlığı | Bilinçli Yaş Alma | Psikolojik İyi Oluş | Wellbeing | Well-aging | Psikolog Gülizar Çıtak | Longevity

35 yaşından sonra sağlıklı yaş almak yalnızca doğr

35 yaşından sonra sağlıklı yaş almak yalnızca doğru beslenmek ya da düzenli egzersiz yapmak değildir.
İyi yaş almak, bedeni ve zihni birlikte ele alan multidisipliner bir yaklaşımla mümkündür.

Son yıllarda yapılan araştırmalar; kronik stresin, uyku kalitesinin, sosyal ilişkilerin ve psikolojik iyi oluşun hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız üzerinde düşündüğümüzden çok daha güçlü bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Bu yüzden bazen iyi yaş almak, hayatına yeni alışkanlıklar eklemekten önce seni tüketen alışkanlıkları fark etmekle başlar.

Kendin için sağlıklı sınırlar belirleyebilmek de bunun önemli bir parçasıdır. Çünkü sınır koymak; insanları hayatından çıkarmak değil, zamanını, enerjini ve duygusal kaynaklarını koruyabilmektir. Kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelememek, gerektiğinde “hayır” diyebilmek ve dinlenmeye izin vermek hem psikolojik iyi oluşu hem de yaşam kalitesini destekler.

Bilinçli yaş almak, yalnızca bedenine değil; zihnine ve duygularına da iyi gelecek seçimler yapabilmektir.

Çünkü yaşam kalitemizi belirleyen sadece nasıl beslendiğimiz değil; kendimizle, ilişkilerimizle ve hayatın temposuyla kurduğumuz ilişkidir.

İyi yaş almak, yalnızca ömrü uzatmak değil; yaşadığın yılların niteliğini artırmaktır. 🤍 ✨

Kendine bugün bu listeden tek bir hediye verecek olsan, hangisini seçerdin? ✨

Yorumlarda buluşalım 🌺

Psikolojik iyi oluş | iyi yaş alma | Longevity | Wellbeing | Sağlıklı Yaş Alma | Psikolog Gülizar Çıtak | Antalya

Belki de bugün cevap araman gereken soru şu değil:

Belki de bugün cevap araman gereken soru şu değil:

“Hayat bana nasıl davranıyor?”

Asıl soru şu:

“Ben kendime nasıl bir hayat yaşatıyorum?”

Çünkü gerçek değişim, hayatın değişmesini beklemekle değil; kendinle kurduğun ilişkiyi değiştirmeye karar vermekle başlar.

Bu soruyu bir süre yanında taşı. Cevabını bugün vermek zorunda değilsin.

— Psikolog Gülizar Çıtak

Psikolojik iyi oluş | Duygusal dayanıklılık | Bilinçli yaş alma | Öz farkındalık | Yaşam kalitesi | Ustalık Çağı

İnsan, yaşamı olduğu gibi değil; ona yüklediği anl

İnsan, yaşamı olduğu gibi değil; ona yüklediği anlam kadar yaşar.

35 yaşından sonra gerçek dönüşüm, daha fazla çabalamakla değil; kendini, seçimlerini ve yaşamla kurduğun ilişkiyi daha bilinçli bir yerden okumakla başlar.

Ustalık Çağı, bu bakış açısıyla hazırlandı.

Kendini daha derinden anlamaya hazırsan, yorumlara “Ustalığa Hazırım” diyerek bu yolculuğa ilk adımı atabilirsin.🤍✨

#ustalıkçağı #antalyapsikolog #wellbeing #bilinçliyaşam #pskgülizarçıtak

Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman zaman yönetimi sorun

Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman zaman yönetimi sorunu değil; bir özdeğer meselesidir.

35 yaşından sonra birçok kadın, “yeterince iyi olup olmadığını” yaptığı işlerle, yerine getirdiği sorumluluklarla ve herkese yetişebilme becerisiyle kanıtlamaya çalışıyor.

Psikolojik açıdan baktığımızda: Mükemmeliyetçilik çoğu zaman başarı arzusundan çok, yetersiz görünme korkusunu telafi etme çabasıdır.

Sosyoloji ise bu korkunun neden ortaya çıktığını açıklıyor.

Çünkü kadın, aynı anda başarılı bir çalışan, iyi bir anne, ilgili bir eş, fedakâr bir evlat, sosyal ilişkilerini sürdüren, kendine bakan ve duygusal olarak güçlü biri olması beklenen bir rol sisteminin içinde yaşıyor.

Sorun yalnızca yükün fazlalığı değil.

Sorun, bu yükün normal kabul edilmesi.

Bu yüzden birçok kadın yetişemediğinde sistemi sorgulamıyor.

Kendini sorguluyor.

“Daha planlı olsam…”
“Daha organize yaşasam…”
“Biraz daha çabalasam…”

Oysa bunlar çoğu zaman çözüm değil.

Çünkü eksik olan zaman yönetimi değil; tek bir insandan beklenenlerin gerçekçi olmaması.

İşte bu nedenle mükemmeliyetçilik, yalnızca bireysel bir kişilik özelliği olarak okunamaz.

Aynı zamanda toplumsal beklentilere uyum sağlayabilmek için geliştirilen bir baş etme biçimidir.

Bugün kendine şu soruyu sor:

“Gerçekten yetişemiyor muyum, yoksa tek bir insanın taşıyamayacağı kadar çok yükü taşımaya mı çalışıyorum?”

Ustalık Çağı’nın belki de en önemli becerisi, her şeyi kusursuz yapmak değildir. Kendi sorumluluğunla, sana yüklenmiş sorumluluğu birbirinden ayırabilmektir.

#ustalıkçağı #psikolojikdayanıklılık #psikologgülizarçıtak #biliçliyaşalma #antalya

Genç kalmak, yılları durdurmak değil; hayata karşı

Genç kalmak, yılları durdurmak değil; hayata karşı merakını, canlılığını ve kendinle bağını koruyabilmek. ✨

Her şeye yetişmek değil,
kendine iyi gelenlere daha bilinçli yer açmak…

Daha genç görünmek değil,
kendini daha canlı hissedebilmek…

Çünkü pozitif yaş almak, yaşın ilerlemesi değil; insanın kendisiyle, yaşamla daha uyumlu hâle gelmesidir. ✨✨

✨ Sen bugün kendine iyi gelen neye daha fazla yer açmak isterdin?

#wellbeing #longetivity #pozitifyaşalma #pskgülizarçıtak #antalyapsikolog

Ben de uzun yıllar kendime yetişmeye çalıştım.. D

Ben de uzun yıllar kendime yetişmeye çalıştım..

Daha iyi olmak,
daha başarılı olmak,
daha fazlasını yapmak…

Oysa zaman bana başka bir şey öğretti.

Hayat, kendini sürekli kanıtlama yarışı değil..✨

Bugün psikoloji eğitimimi tamamladım..🙏😇

Bu mezuniyet benim için sadece bir diploma değil..✨

38 yaşında başlayan,
yıllar boyunca emek verilen,
zaman zaman yorulan ama hiç vazgeçmeyen bir kadının hikâyesi.😇🙏.

Ve bugün dönüp baktığımda görüyorum ki;

Asıl başarı,
genç kalmaya çalışmak değil,
her yaşın hakkını verebilmek..

Kendinle savaşmayı bıraktığında,
yaş almak ağırlaşmıyor..

Aksine hafifliyor..😇

Çünkü bazı başarılar genç yaşlarda gelir..

Bazıları ise insanın kendine gerçekten inanmayı öğrendiği yaşlarda…

Bugün elimde 3. Lisans diplomam var..🎓

Ama kalbimde çok daha kıymetli bir şey:

Hayallerin de, başlangıçların da bir yaşı olmadığını bilmek. 🤍

#bilinçliyaşalma #iyioluş #longevitywellbeing #psikologgülizarçıtak #yenibaşlangıçlar

Instagram'da Takip Et!

İletişim

© 2026 Gülizar ÇITAK, All Rights Reserved